Victoria Endow, diététicienne et coach personnelle certifiée, partage dans un média dédié aux femmes ses conseils pour augmenter les apports en protéines.
Au cours de l'année passée, Victoria a fait de l'augmentation de ses apports en protéines une priorité pour atteindre ses objectifs de santé et de remise en forme.
Pourquoi les protéines sont essentielles
Les protéines constituent un élément fondamental de notre alimentation. Selon des recommandations, elles devraient représenter environ 15 % de l'apport calorique quotidien. D'après l'Agence Nationale Sécurité Sanitaire Alimentaire (Anses), les apports satisfaisants se situent entre 0,83 et 2,2 grammes par kilo de poids et par jour pour les adultes de moins de 60 ans.
Astuces pour augmenter les apports en protéines
Victoria Endow fournit plusieurs astuces pratiques pour agrémenter vos repas de protéines :
- Consommer des graines de chia le matin : Riches en oméga-3, fibres et protéines, elles apportent 4 grammes de protéines pour 2 cuillères à soupe. Ajoutez-les à vos yaourts ou smoothies.
- Opter pour des poudres de protéines : Polyvalentes, elles peuvent être intégrées dans divers aliments. Choisissez parmi les protéines de lactosérum, de collagène ou végétales en fonction de vos besoins.
- Essayer les conserves de poisson : Thon, sardines ou maquereaux, ces options en conserve fournissent souvent une belle quantité de protéines, comme les 25 grammes contenus dans une boîte de thon.
- Ajouter des graines de chanvre : Trois cuillères à soupe offrent environ 10 grammes de protéines. Saupoudrez-les sur vos salades ou céréales.
- Incorporer des graines et noix : Par exemple, deux cuillères à soupe de graines de lin vous apportent 3 grammes de protéines. Les noix sont également idéales pour des en-cas nutritifs.
Avec ces conseils de Victoria Endow, il devient facile d'améliorer sa santé grâce à une augmentation de l'apport en protéines.
Source : Women’s Health
