Souvent apprécié lors des brunchs et des petits-déjeuners, ce fruit pourrait également jouer un rôle clé dans l'amélioration de la qualité de votre sommeil. En effet, une étude récente révèle que sa consommation au dîner pourrait favoriser des nuits plus reposantes.
Connu pour sa teinte verte attractive, l'avocat a gagné en popularité sur nos tables. Mais peu d'entre nous savent qu'il possède aussi des vertus insoupçonnées pour un sommeil de qualité. Une recherche menée par l'American Heart Association a mis en lumière ces bienfaits surprenants.
Une étude révélatrice sur plus de 900 participants
L'étude a impliqué 969 adultes âgés de 51 à 65 ans, présentant un syndromemétabolique. Ces participants partageaient un tour de taille élevé et une alimentation déséquilibrée. Ils ont été divisés en deux groupes : l'un a été conseillé de consommer un avocat entier chaque jour, tandis que l'autre a continué son régime habituel.
Les résultats escomptés n'ont pas tardé à se manifester. Les adeptes de l'avocat ont vu leur taux de cholestérol diminuer. Toutefois, un résultat inattendu a attiré l'attention des chercheurs : les membres du groupe ayant intégré l'avocat à leur régime alimentaire ont rapporté une amélioration notable de leur qualité de sommeil, sans autres ajustements.
Pourquoi l'avocat améliore-t-il le sommeil ?
L'avocat est non seulement délicieusement crémeux, mais il est riche en nutriments essentiels qui influencent le sommeil. Les chercheurs évoquent une combinaison précise de composants : acides gras monoinsaturés, fibres, potassium, vitamine K, acide folique et cuivre. Ce mélange nutritionnel contribue à apaiser le système nerveux, favorisant ainsi une récupération nocturne optimale.
Initialement, les chercheurs cherchaient à démontrer que l'avocat améliorait les facteurs de santé cardiovasculaire sans se douter des effets potentiels sur le sommeil. La Dre Kristina Petersen, principale auteure de l'étude, souligne l'importance croissante du sommeil pour la santé cardiaque, et l'impact que la nutrition, incluant l'avocat, peut avoir sur celle-ci.
Cependant, il est important de noter qu'un seul avocat ne suffit pas à garantir un sommeil réparateur. Favoriser un équilibre en évitant la caféine, les écrans avant de se coucher, et en restant actif pendant la journée est essentiel. L'avocat peut aider à éviter les fringales nocturnes, qui peuvent perturber le sommeil. En cas de soucis digestifs, il est conseillé de consommer l'avocat plus tôt dans la journée, par exemple au déjeuner.
Source : Effect of Daily Avocado Intake on Cardiovascular Health Assessed by Life's Essential 8: An Ancillary Study of HAT, a Randomized Controlled Trial, American heart association, juin 2025.
