Une nuit de qualité dépend de nombreux facteurs, dont l'alimentation joue un rôle crucial. Voici les erreurs à éviter.
Avant de penser à des somnifères pour mieux dormir, il est essentiel d'évaluer nos habitudes alimentaires. Un sommeil réparateur découle d'une hygiène de vie optimale, tant physique que psychologique. La médecin nutritionniste Laurence Plumey et la diététicienne Laëtitia Willerval nous éclairent sur les erreurs de dîner à éviter pour ne pas nuire au sommeil.
Dîner trop lourd
Une digestion difficile est à proscrire : "Elle nécessite plus d'énergie, ce qui perturbe le sommeil," souligne Laurence Plumey. Évitez les aliments gras et sucrés, et privilégiez des repas légers pour une digestion aisée. Les crudités et les protéines en excès sont également à limiter, selon Laëtitia Willerval.
Se coucher juste après avoir mangé
Il est crucial de laisser le temps au corps pour digérer avant de se coucher. Selon Plumey, "s'allonger favorise les reflux gastriques". Attendez au moins trois heures après le dîner pour vous mettre au lit. La nature des aliments ingérés influence également le temps de digestion, des choix plus légers étant à privilégier.
Un dîner trop léger
Un dîner léger ne doit pas rimer avec un dîner insuffisant. La nuit, le corps a besoin d'énergie, même au repos. Des repas trop réduits peuvent mener à des fringales nocturnes dérangeantes. Plumey conseille de consommer un repas équilibré pour éviter de se réveiller en pleine nuit.
Mal manger pendant la journée
Des apports alimentaires inadaptés dans la journée entraînent souvent des excès au dîner. Plumey insiste sur l'importance de repas réguliers pour éviter les frénésies alimentaires le soir. Un bon sommeil nocturne découle d'une alimentation équilibrée tout au long de la journée.
Boire avant de dormir
Une hydratation inappropriée durant la journée peut entraîner des réveils fréquents à cause d'un besoin naturel. Pour limiter ce phénomène, Plumey recommande de cesser de boire deux heures avant de se coucher. Adopter des habitudes d'hydratation régulières est crucial pour mieux dormir.
Prendre des excitants
Évitez les excitants comme le café après le dîner. Optez plutôt pour des tisanes apaisantes. Contrairement à la croyance populaire, la vitamine C présente dans les fruits n'est pas un excitant, ce qui permet de les consommer sans crainte avant de dormir.
Que manger pour bien dormir ?
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, privilégiez des aliments riches en vitamine B et en Zinc. Préparez une assiette équilibrée avec des féculents, des protéines et des légumes cuits pour optimiser votre digestion et favoriser la synthèse de mélatonine, l'hormone du sommeil, comme le précise Willerval.
