Boire 1,5 litre d’eau par jour est essentiel. Mais comment s'y prendre pour ne pas oublier l'hydratation ? Voici les conseils d'une médecin.
Le corps humain est constitué d'environ 60% d’eau, ce qui rend son hydratation quotidienne cruciale. Comme l'explique la Dr Faïza Bossy, médecin nutritionniste, l'eau régule notre température corporelle, facilite la digestion et transporte les nutriments. Pourtant, nombreux sont ceux qui oublient de boire tout au long de la journée ou qui attendent de ressentir la soif, une indication tardive de déshydratation. Voici quelques astuces pour ne pas négliger l'hydratation.
Des petites quantités tout au long de la journée
Boire de grandes quantités d’eau d’un coup peut causer des inconforts, voire des problèmes de santé, prévient la Dr Bossy. Il est préférable de sipariser l’eau en petites gorgées tout au long de la journée. Pour s’y inciter, n’hésitez pas à placer des bouteilles ou gourdes dans votre environnement, à la maison ou au travail. Leur visibilité sera un rappel pour s’hydrater.
Utiliser une gourde dotée de marqueurs visuels peut vous aider à suivre votre consommation d’eau. Autre option : programmer des alarmes sur votre téléphone ou utiliser des applications comme Rappel d’eau (Android) ou Eau Reminder (iOS) pour vous rappeler de boire. Établir des "rituels d'hydratation" peut également être efficace : commencez votre journée avec un grand verre d'eau, un autre avant et après les repas, etc.
Si le goût de l’eau vous semble insipide, ajoutez quelques rondelles de citron, de la menthe ou du concombre dans votre carafe pour donner une touche de saveur.
Intégrer l'hydratation via l'alimentation
L’hydratation ne passe pas uniquement par la consommation de liquides. Selon la Dr Bossy, certains aliments contribuent à l'apport hydrique, représentant jusqu'à 30 % de ce dont nous avons besoin. Les fruits et légumes, particulièrement hydratants, devraient constituer la moitié de votre assiette lors des repas. L'autre moitié peut être dédiée aux féculents et aux protéines.
Les impacts de la déshydratation
À court terme, la déshydratation entraîne fatigue, troubles de concentration et nausées, tandis qu'à long terme, elle peut provoquer des problèmes rénaux, des constipations et des complications cardiovasculaires, avertit la médecin.
Evitez les sodas et jus de fruits, qui sont souvent chargés de sucre et peu hydratants. Bien que le thé et le café puissent contribuer à l'hydratation, ils ne doivent pas remplacer l'eau et doivent être consommés avec modération, pour éviter les carences ou les effets indésirables.
