Le microbiote intestinal, véritable écosystème de notre organisme, joue un rôle essentiel dans notre bien-être. Composé de milliards de microbes, il influence notre santé physique et mentale. Pour en prendre soin, certains nutriments sont incontournables.
Pourquoi veiller à l'équilibre de son microbiote ?
Un bon équilibre entre les bactéries bénéfiques et pathogènes est essentiel pour un fonctionnement optimal de notre corps. Diverses études ont montré que la dysbiose, c’est-à-dire un déséquilibre du microbiote, peut être liée à plusieurs maladies telles que l'obésité, le diabète ou même des troubles neurologiques.
Les conseils d'experts pour nourrir votre microbiote
Karen Corbin, diététicienne-nutritionniste, nous partage deux recommandations clés : limitez les produits ultra-transformés tels que les plats préparés, la charcuterie ou les snacks industriels et intégrez des fibres à chaque repas.
- Fibres alimentaires : les alliées du microbiote - Les fibres, qu'elles soient solubles ou insolubles, agissent comme prébiotiques, nourrissant les bonnes bactéries de notre intestin. On en trouve dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes.
- Objectif 30 grammes de fibres par jour - Les autorités de santé recommandent une consommation de 30 g de fibres par jour. En moyenne, 87 % des Français ne respectent pas ce quota, donc il est crucial d’augmenter notre apport, idéalement à travers cinq portions de fruits et légumes.
Encourager de bonnes habitudes alimentaires
Adopter une alimentation riche en fibres peut transformer notre microbiote et, par ricochet, notre santé. Il est essentiel de faire les bons choix alimentaires pour favoriser les bonnes bactéries et maintenir un équilibre durable, essentiel à notre santé.
Source : The Detroit News
