Un médecin attire notre attention sur un symptôme souvent mal interprété : une carence en zinc peut provoquer des changements sur nos ongles. Alors que beaucoup associent les taches blanches aux carences en calcium, une récente vidéo du Dr Sami souligne que ces marques pourraient révéler un déficit en zinc.
d'autres symptômes à surveiller
Les taches blanches ne sont qu'une partie du tableau. Un manque de zinc peut également entraîner des cheveux plus fins, une détérioration de la qualité de la peau et un affaiblissement du système immunitaire. Le zinc, essentiel à notre organisme, joue un rôle crucial dans la production de kératine et de collagène, qui influencent nos cheveux, nos ongles et notre peau, tout en soutenant nos défenses immunitaires.
Le Manuel MSD décrit plusieurs symptômes précoces de la carence en zinc, tels que :
- Perte d'appétit et ralentissement de la croissance chez les enfants
- Chute de cheveux par plaques
- Apathie et irritabilité
- Altération des sens du goût et de l'odorat
- Développement d'éruptions cutanées
- Affaiblissement du système immunitaire et ralentissement de la cicatrisation
adapter son alimentation pour contrer la carence
Pour donner à notre corps le zinc dont il a besoin, il est conseillé d'ajuster son régime alimentaire en intégrant des aliments riches en zinc tels que :
- Oeufs
- Fruits de mer
- Noix et fruits secs
- Pois chiches et lentilles
- Graines de courges
Cependant, le Dr Sami met en garde contre une surconsommation de compléments alimentaires à base de zinc, car dépasser la dose recommandée peut entraîner des effets secondaires. Selon une publication du Vidal de 2016, l'apport maximal pour un adulte ne doit pas excéder 40 mg par jour, au risque de subir des maux de tête ou un goût métallique dans la bouche. Il est également recommandé de prendre les compléments de zinc séparément des médicaments comme les antibiotiques et ceux liés à l'ostéoporose.
