Alors que les jours raccourcissent et que les températures chutent, notre système immunitaire peut être mis à rude épreuve. Pour éviter les infections saisonnières, il est crucial de se concentrer sur les bonnes vitamines. Des experts en nutrition révèlent leurs préférences pour une immunité au top durant la période automnale.
Des vitamines à privilégier
Les vitamines sont des alliées précieuses pour notre santé, surtout en automne. Les médecins s'accordent à dire qu'il est préférable d'obtenir ces nutriments par l'alimentation, mais la supplémentation peut être bénéfique en cas de carences. Voici les quatre principales vitamines à envisager :
- Vitamine E : Un puissant antioxydant qui stimule la fonction immunitaire. On la trouve dans les noix, les épinards, ainsi que dans l'huile de germe de blé.
- Vitamine C : Cruciale pour réduire la durée des infections respiratoires. Les agrumes, le brocoli et les kiwis en sont d'excellentes sources.
- Vitamine D : Elle aide à diminuer le risque d'infections. En période manquant de soleil, un supplément est souvent conseillé.
- Acides gras Oméga-3 : Bien qu'ils ne soient pas des vitamines, ils jouent un rôle essentiel dans la réponse immunitaire. Les poissons gras et certaines graines comme le lin en sont riches.
Adopter de bonnes habitudes alimentaires
Pour profiter au maximum de ces vitamines, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée. Les fruits frais, les légumes colorés et les bonnes graisses peuvent renforcer votre système immunitaire tout en maintenant votre énergie.
Quand envisager des suppléments ?
Si vous ressentez des signes de faiblesse immunitaire ou si votre alimentation est insuffisante, consulter un professionnel de santé pour envisager une supplémentation peut être une bonne idée. Un suivi médical permettra de prescrire les dosages adaptés à chaque individu.
