Les oméga-3, recommandés par les médecins pour favoriser la santé cérébrale et cardiaque, nécessitent d'être pris de manière appropriée pour en maximiser les bienfaits. Ces acides gras essentiels ne peuvent être fabriqués par le corps et doivent donc être intégrés par l'alimentation ou des compléments.
Il existe différents types d'oméga-3, principalement d'origine végétale et marine. Les graines de chia, les huiles de noix, de colza ou de lin contribuent à une partie de l'apport, tandis que les poissons gras complètent efficacement les besoins. Leur consommation adéquate est cruciale non seulement pour le cerveau et le système nerveux, mais aussi pour maintenir un bon équilibre lipidique et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, neurodégénératives ou visuelles, comme le souligne l'Anses.
À prendre durant le repas
Pour optimiser l'absorption des oméga-3, il est conseillé de les consommer pendant un repas. Selon la diététicienne Keelin Murphy, l'efficacité de l'absorption est accrue lorsque ces acides gras sont associés à d'autres aliments contenant des graisses saines, comme l'huile d'olive, l'avocat ou les noix. Cela permet une meilleure intégration dans la digestion, évitant ainsi que l'huile ne flotte dans l'estomac.
S’assurer de la date de péremption des compléments
Verifiez également que vos compléments ne sont pas périmés. Les oméga-3 étant sensibles à l'oxydation, il est recommandé de renouveler les bouteilles tous les trois à quatre mois pour garantir leur efficacité. Pour prolonger leur durée de vie, optez pour des contenants opaques et conservez-les au réfrigérateur.
Maintenir les niveaux stables
Concernant le moment de la journée pour les prendre, aucune étude définitive ne s'est prononcée. Néanmoins, si des problèmes digestifs surviennent, il peut être judicieux de fractionner la dose. Par exemple, prenez la moitié du complément avant le petit-déjeuner et l'autre moitié avant le dîner. Cela permettra de mieux tolérer ces suppléments. D'autre part, veillez à les consommer à des horaires réguliers pour stabiliser vos niveaux d'oméga-3 dans le temps.
